Көптеген қыздар керемет санға ұмтылады және тартымды көрінгісі келеді, қалаған формаларды алыңыз. Әсіресе, егер олар қол жеткізу қиын болмаса және бірнеше килограмға қажетті сызбалардан бұрын лақтыру керек болса. Бұл жолы біз сізге диеталар мен жаттығулармен 7 кг жоғалту керектігін айтамыз. Сонымен қатар, мағынасыз, қауіпті аштық соққыларымен, шамадан тыс стресспен айналыспаңыз. Шын мәнінде, бұл өте қиын емес, тамақтануды қайта қарау жеткілікті және мотор белсенділігіне көбірек көңіл бөледі. Бірақ қиындық, кейде төтенше процедуралар артық салмақтан арылуға байланысты.
Жалпы қағидалар
Әр түрлі уақытқа арналған бағдарламалардан басқа, кез-келген уақыт аралығында маңызды бірнеше нюанстар бар:
- Сіздің денеңіздің ерекшеліктерін ескеру, аурулар туралы, әсіресе созылмалы заттар туралы білу маңызды.
- Іс-шараларды бастамас бұрын, дәрігерлерге - терапевт - жалпы ұсыныстарға, жеке кездесулерге, жеке кездесулерге барған жөн.
- Күннің қатаң режимін енгізіп, оны ұстануға тырысыңыз, ол көбінесе жоспардан, кесте бойынша тамақтануды білдіреді.
- Диетадан сода, чиптер, фишкалар, фотерлік тағамдар және басқа да зиянды азық-түлік өнімдерін шығарыңыз.
- Тәтті және тұзды - торт, торттар, тәттілер, перектаралық тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Күнделікті қант пен тұз мөлшерін кесіңіз, бірақ оларды толығымен шығармаңыз. Бұл сізге зиян тигізуі мүмкін. Сіз мұны жақсы жақсылап жасай аласыз. Егер сіз шынымен қаласаңыз, қалауды қайтару үшін кішкене бөлшектерді жеп қойыңыз.
- Сізде көп уақыт болса да, физикалық жаттығуларсыз жасай алмайтын берілгенді дереу қабылдаңыз. Жүктеме шамы, сіз майлы емес, бұлшықет массасын жоғалтасыз.
- Есіңізде болсын, күніне 3 литрден астам сұйықтық қолдану, алайда, бұл шырын, сорпа және т.б. түріндегі сумен бірге судың кейбір мүшелерінің жұмысының бұзылуына әкеледі. Бұл көптеген елеулі салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан барлық су диеталары ұзақ уақытқа арналмаған.
5 күнде 7 кг салмақ жоғалту
Бұл өте қысқа уақыт және бұл өте қауіпті. Егер қандай да бір себептермен сіз осы уақыт ішінде артық салмақты тастауыңыз керек болса, онда алдын-ала дайындалу керек, содан кейін килограмдар тез оралып, тез оралады. Жаңа массаны ұстау қиын, сонымен қатар мұндай экспресс әдістері ауыр зардаптарға ие болады. Салмақ жоғалтудың оңтайлы шарттары әлі де 2-3 апта немесе ай болып саналады.
Салмақ жоғалту үшін 7 кг диета
Мұнда дұрыс тамақтану жеткіліксіз болады, демек, сіз ең жағымды, бірақ пайдалы емес нәрсеге отыруыңыз керек дегенді білдіреді. Дәл осындай нұсқа кейде токсиндердің денесін шұғыл тазартуға жарамды.
Танымалдардың ішінде ерекшелену керек:
- Грейпфрут диетасы. Аш? Олар жемістерді жеді, стакан стаканымен жуады. Бұл қиын, бірақ нәтиже байқалады.
- Су және нан. 2-ден 3 литр сұйықтықтан, олар күніне ішеді. Қара немесе тұтас дәнді нандан жасалған сэндвичтермен шайқас, қызанақ, сәбіз, салат, секторсыз жемістердің төмен қабаты бар.
- Жасыл шай. Олар жемістер мен көкөністермен тамақтандырады - жақсырақ жаңа, емделмеген. Күніне 5 стакан сусын ішіңіз, енді жоқ. Олар оны лимонмен, балмен, зімбірмен шайқайды.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Сіз әрқашан көмірсулардың жетіспеуінен ұйықтағыңыз келеді, бірақ дене белсенділігі көп құлшыныссыз, бірақ өзіңізге жарақатсыз. Бәрі шыдамсыз немесе созылмалы белгілер, көгерулер мен көгерулер пайда болады деп ойлайсыз, ол бірден тоқтайды және бұлшықет функцияларын қалпына келтіру үшін әдетте тамақтануды бастаңыз.
Істеу:
- Күн сайын таңертең зарядтау, кем дегенде 15 минут.
- Олар барда, мүмкіндігінше, бірақ оңтайлы 5 тәсілдер 20 секундқа тұрады.
- Баспасөзді баяулатыңыз. Неғұрлым көп болса, жақсырақ.
- Олар ілгекті немесе, егер олар бұған дейін жасаса, Хулахуп. Сіз одан бірден бастамауыңыз керек, көгерулер пайда болуы мүмкін.
- Түстен кейін олар өздерін қысып, артқа созып, бүгіледі.
- Ұйықтамас бұрын, олар көшеде жүреді, бірнеше шақырым жаяу өтеді.
Денесі мейірімділік сұрап дұға етті ме? Жүктеуді тоқтатып, азайтыңыз.
Аптасына 7 кг қалай жоғалту керек?
Кейбір қыздар күніне 1 келі жоғалту қалыпты деп санайды. Бірақ бұлай олай емес. Бұған тек сау адам төтеп бере алады. Жүректің, бүйрек, ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары бар ма? Терминді көбейтуді және барлық қажеттіліктерді немесе мақсаттарды ұмытып кетуге болады. Олардың ешқайсысы денсаулыққа тұрарлық емес.
Тиімді диеталар
Аптасына 7 кг салмақ жоғалту бағдарламасы бар. Олардың ішінде дәлелденген:
- Қарақұмық. Барлығы бірдей бола бермейді, әр қыз да осы дәнді дақылдарда бірнеше күн ғана емес, оны айран, көк шай және қайнатылған тауықтың төсімен сұйылтуы мүмкін емес. Сонымен бірге, қарақұмықты тек бумен пісіру керек, бірақ пісірілмейді, кішкене бөліктерге бөлініп, бір уақытта тамақтанады. Мұның бәрі тұзсыз.
- Бабушкина. Біз көмірсулардың күнделікті қолданылуын 1000 ккалға дейін азайтамыз. Тағамның негізі - көкөністер, жемістер мен ақуыздар (сүт өнімдері, майсыз ет және балық).
- 5 ас қасық. Барлығы бар, тек сіздің үлесіңіз тек 150 г аспауы керек. Тек алкогольге тыйым салынады, тұз және қант мөлшері азаяды.
Сабақ және спорттық жаттығулар
Әрекетсіз, аптасына 7 кг қалпына келтіруге болмайды, сондықтан үйде жаттығу залына немесе оқуға жазылыңыз.
Мүмкін нұсқалар:
- Күн сайын - Зарядтау, кем дегенде 15 минут, серуендеу - 5 шақырым, жүгіру және гулауанды бұрау.
- 1.3.5 күн - кардиостимук - кардиологиялық қозғалыс, би, фитнес.
- 2.4.6 күн - велосипед немесе жүзу. Бірнеше км жүріңіз.
- 7 - жетілдіру.
Сонымен қатар, сіз түзетуден іш киімді кие аласыз, элемент, орап, уқалаңыз, сода мен тұзды ванналарды алыңыз.
10-14 күнде салмағын 7 кг жоғалтады
Егер он күн немесе екі апта ішінде қосымша фунт түсіп кету процесін жалғастыра алса, онда біз жағымсыз салдарлардың ықтималдығын азайтамыз. Мұнда сіз енді қатты ашуланбайсыз, бір нәрсені шеше алмайсыз, өзіңізді ерекше жақсартпаңыз.
2 аптадан кейін салмақ жоғалтуға жарамды
Ең жиі кездесетін опциялардың ішінде:
- Көкөніс. Мұнда біз төмендеме-фаратқа артықшылық береміз, құрамында өсімдіктердің крахмалдан жасалған бұйымдары жоқ. Сіз оларды зақымдауы мүмкін.
- Бразилиялық. Диета жоғарыдағыдай бірдей, жалпы калория мөлшері 1200 ккалдан аспайды. Спорт қажет.
- Кефир. Күнделікті тамақтанудың негізі - 1 литр сусын, май мөлшері 1,5% құрайды. Оны басқа сүт өнімдері, балық, ет, көкөністер толықтырады.
- Шуақты. Біз тұзды тамақ ішкен кезде, біз тек пайдалы тағамды жейміз. Сөйлеу өте қиын, сондықтан құлшыныспаңыз. Бұл сізді шөлдегеніңізді күтпестен көп ішкен жөн.
7 кг салмақ жоғалту жаттығулары
Сіз спортсыз жасай алмайсыз, бірақ сіз азап шегіп, шыдамдылыққа төтеп бермеуіңіз керек, ыңғайсыздық, ыңғайсыздық қажет емес. Сізде керемет уақыт жақтаулары бар, демек, демалуға болады. Оқыту бір аптадан кейін - зарядтау, серуендеу, билеу, билермен, арқанмен секіру және т.б. сияқты болуы мүмкін.
- Анемалар.
- Орау.
- Farting күндері.
- Тұз, сода ванналары.
- Целлюлитке қарсы кремдер.
- Массаждар.
- Диеталық қоспаларды қолдану - курсты бастамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
3 аптадан 7 килограмнан кейін салмақ жоғалту
Бұл салмақты тастаудың оңтайлы уақыты. Мұнда сіз бұдан былай қатаң диета қажет емессіз, дұрыс тамақтаныңыз, оны ең жақсысын жасаңыз, сонымен бірге сіз өзіңізді жаман немесе ыңғайсыз сезінбейсіз.
Мүмкін диеталар
- Жапония. Шуақты. Бұл күріш, балық, теңіз өнімдерін, көкөністерді, жемістерді жеуді қамтиды. Жасыл шаймен бәрін шайқаңыз.
- Ағылшынша. Көкөніс және ақуыздар күндері Кез-келген жағдайда күнделікті калория құрамы 1200 ккалдан аспайды. 7, 14 және 21 күн - түсіру, тек ішуден рұқсат етіледі.
- Төбешік. 1 және 3 аптада, төмен калориялы құрамы бар тағам тұтынылады - 800 ккал. Екіншіден - 1200-ге дейін өсті.
Салмақ жоғалтуға арналған сабақтар
Егер сіз оны бастапқыда қолданбасаңыз, оны іске қосудың қажеті жоқ. Және ағзаға арналған жеңіл жүктерді беру ұсынылады. Ең оңтайлы:
- Таңертең зарядтау.
- Проблемалық аймақтарды жасау үшін кез-келген жаттығулар жиынтығы.
- Кешке 3-5 км міндетті түрде жүру.
Қалғанның бәрі, оның ішінде қосымша косметикалық процедуралар - сіздің қалауыңыз бен әмияныңыз. Салонға бара аласыз ба? Барыңыз, мамандарды тыңдап, кез-келген бағдарламаларға тіркеліңіз.
Айына 7 кг қалай жоғалту керек?
Осы уақыт аралығында сіз одан да көп түсе аласыз, бірақ егер мұндай мақсат болмаса, қажетсіз килограммалармен күресу өте қарапайым болады.
Оңтайлы диеталар
- Вегетариандық. Көкөністер мен жемістер ғана емес, сонымен қатар оларды сүт өнімдерімен толықтырғаны жақсы. Сондықтан сіз дененің ақуызын жоғалтпайсыз, және мәзір қанық және әр түрлі болады.
- Ақуыз. Ең көп таралғандардың бірі. Оны орындаңыз, олар төмен-тоқылған ет, балық, сүзбе, айран, көкөністер мен жемістермен тамақтандырады. Күнделікті калорияның жалпы мазмұны - 1200 ккал.
- Дикул диетасы. Бұл алдыңғы опцияға ұқсас, бірақ сүт пен көкөністермен күндер бастапқыда кезекке боялады, содан кейін көмірсулар біртіндеп енгізіледі. Мұның бәрі қарқынды жаттығулармен.
7 кг салмақ жоғалту жаттығулары
Мұнда сіз дәстүрлі опцияларды аздап әртараптандыруға, күрделі тәжірибелер мен жүктемелермен таныстыруға болады. Таңертеңгі зарядтаудан басқа, серуендеуге, назар аударыңыз:
- Іштің арнайы техникасына тиеу.
- Кейбір негізгі йога жаттығулары.
- Тыныс алу гимнастикасы.
- Жапонияда танымал сүлгімен сабақтар.
Сондықтан сіз араласуға кедергі келтіретін килограммдарды оңай тастай аласыз және сонымен бірге өзін жақсы сезінесіз.
2-3 айда 7 кг салмақ жоғалту
Бұл біз тізімделген ең оңай, зиянсыз нұсқасы. Артық массадан арылуға тырысатындар үшін өте жақсы, сонымен бірге бір уақытта қатты қиналмайды.
Тиімді диеталар
- Импульстік тамақтану. Майды қолдану азаяды. Ол екі түрге бөлінеді - көмірсулардың азаюымен салмақ пен түсіруді тұрақтандыруға қолдау көрсетіледі. Ыдыс-аяқ көптеген компоненттерден дайын, олар баяу жейді.
- 90 күн бөлек тамақ. Оның құрамына әрқайсысы төрт күн ішінде 22 цикл кіреді, содан кейін реттілік - ақуыз - крахмал - көмірсулар - дәрумені. 7-ші циклдан кейін - бір суға түсіру.
Тиісті жаттығулар
2-3 айда 7 кг салмақ жоғалту үшін күнделікті жүктемені көбейтіңіз. Қажет болса, сіз спортпен шұғылдана аласыз.
Оңтайлы:
- Күніне екі аялдама тоқтайды.
- Лифт қолданбаңыз, көтеріліп, тек қадамдарды орындамаңыз.
- Жұмыс орнында отыруға бір сағат.
- Жиекке жатпайтындардың кез-келгенін орындаңыз - бар, штанганы немесе гулупты бұраңыз.
Бірақ салмақ жоғалтудың қосымша мүмкіндіктерін қауіпсіз кеңейтуге болады:
- Диетологқа барыңыз, маманмен бірге ең жақсы тағам опциясын таңдаңыз.
- Мультивитаминдер ішіңіз.
- Көмекші косметикалық процедуралардың балама курстары - орамалар - тұзды ванналар - т.б.
- Автордың әдістерін зерттеу. Олардың көпшілігі ұзақ уақытқа арналған.
Осылайша, егер сіз уақыт аралығын және салмақ жоғалтудың мақсатын бірден көрсетсеңіз, 7 кг жоғалту қиын емес. Сіз тек дұрыс тамақтанумен айналысуға, күнделікті калорияны азайтуға және жүктемелерді көбейтуге тура келеді және сіз тез арада қалаған әсерге қол жеткізесіз.